11 сентября 2017

11 советов по улучшению пищеварения Сохранить в закладках сайта

Рейтинг: 5Оценок: 1
Отзывов: 0 Просмотров: 236

2. Ешьте больше йогурта

Это не новость о том, что йогурт наполнен пробиотиками, но если есть йогурт несколько раз в месяц, это не сыграет никакой решающей роли для вашего организма, а особенно для пищеварительной системы. Оцените, как часто вы едите его, и если получите менее одного или двух раз в неделю, спланируйте свой рацион так, чтобы это число возросло до 2-3 раз в неделю.

2. Пробиотические добавки

Пробиотические добавки - это изолированные дозы здоровых бактерий. Они могут пригодиться, когда источники пищи ограничены и не могут обеспечить дополнительный уровень защиты во время путешествия или употребления антибиотика по рецепту (ведь антибиотики буквально убивают всю микрофлору кишечника).

3. Скажите «до свидания» заменителям сахара

Низкокалорийные заменители сахара обычно встречаются в обработанных пищевых продуктах. Они также используются для снижения количества калорий в «диетических» йогуртах, хлебобулочных изделиях и закусках. Избегайте продуктов в составе которых есть сорбит, маннит и ксилит, поскольку их потребление в больших количествах может вызвать вздутие и расстройство.

4. Раздельное, частое питание в небольшом количестве

Небольшое регулярное питание может предотвратить голод и нехватку энергии. Это поможет также освободиться от неприятных ощущений которые возникают после обильного приема пищи.

5. Пейте как можно больше

Употребление большого количества жидкости во время еды может быть проблематичным, но если Вы будете понемногу пить низко- и некалорийные напитки в течение дня (привет, вода!), то несомненно избавитесь от вздутия и обеспечите бесперебойную работу вашей пищеварительной системы.

6. Имбирь

Это хорошо известное, безопасное и вкусное лекарство для Вашей пищеварительной системы, которое помогает успокоить тошноту и нормализовать работу кишечника. Наслаждайтесь свежим имбирем в салатах, с жареным картофелем и коктейлями. Используйте сушеный молотый имбирь для чая и хлебобулочных изделий.

7. Эксперимент с кимчи

Ферментированные блюда, такие как кимчи, заполнены здоровыми бактериями. Наслаждайтесь этим острым и хрустящим деликатесом во всем: от супа до сэндвичей.

8. Добавьте грецкие орехи

Недавнее исследование, проведенное на животных, показало, что употребление грецких орехов может способствовать здоровью пищеварительной системы благодаря их пребиотическому содержанию. Конечно, чтобы доказать эту теорию необходимо еще больше исследований, но немного больше орешков в Вашем рационе не может повредить пищеварению.

9. Баланс потребления волокна (клетчатки)

Волокно (клетчатка) - это вещества, содержащиеся в растительных продуктах, которые помогают регулировать пищеварение, и существует их два типа: растворимые (содержатся в пшеничных и фруктовых оболочках) и нерастворимые. Для идеального состояния пищеварительного тракта необходимо соблюдать баланс обоих.

10. Ешьте больше цельного зерна

Если ваша проблема - нехватка клетчатки, не стоит смотреть дальше цельного зерна. Цельные зерна пшеницы содержат огромное количество нерастворимой клетчатки, в то время как продукты на основе овса, такие как крупы и гранола, относят к растворимому типу волокна (клетчатки).

11. Будьте активным

Пищеварение - на прямую зависит от движения и активности. Наряду с правильной диетой и гидратацией, Вы должны уделять время регулярным физическим упражнениям и активной деятельности, это поможет предотвратить запоры и другие нарушения пищеварения.

Это интересно!

  • 12 продуктов из рациона счастливых людей
    Приходится ли вам испытывать легкое разочарование? Пожалуй, всем нам приходилось сталкиваться с этим чувством. Изменить свое отношение к окружающим событиям и обрести отличное самочувствие помогут лелеющие душу продукты питания. Конечно, счастье не в еде. Но она может помочь нам и нашему организму. Вам будет полезно узнать, какие продукты нужно смело ставить в свою тележку и что нужно есть чтобы быть счастливым.
  • Как и с чем отмечать Новый Год - рецепты блюд для самого яркого и
    Новый год по важности и ожидаемости стоит на втором месте после Дня Рождения, и без этого праздника, скорее всего, зима была бы намного холоднее и ее бы не за что было любить. Даже самая плохая погода не может смазать все те приятные ощущения, которые забиваются практически в каждое сердце во время празднования, и только благодаря Новому Году улицы родного города преобразовываются, а после 12-ти ударов часов небо просто сверкает от невероятного количества фейерверков. Дети каждый год получают подарки от "Деда Мороза", а у взрослых есть повод встретиться с родными и старыми друзьями, которым сложно было уделить время раньше. Но как же отметить Новый Год правильно?
  • Продукты которые повышают работоспособность мозга
    Хотите улучшить работу своего мозга и повысить его активность? Вам всего лишь стоит добавлять указанные ниже продукты в свой ежедневный рацион и Вы незамедлительно добьетесь желаемых результатов.
  • Продукты, которые вызывают воспаление
    Сведите к минимуму употребление этих продуктов, а если же захотите исключить совсем - обязательно найдите замену.
  • Великий Пост и правила его соблюдения
    Как вы знаете, каждый год по всей России верующие соблюдают Великий Пост. Это скорее не какой-либо запрет на потребление некоторых видов пищи, а устоявшаяся традиция, которая, как некоторые говорят, позволяют выйти организму и душе на новый уровень. Нам не интересно, почему именно вы хотите соблюдать пост: мы лишь расскажем вам о том, как правильно его соблюдать и от чего отказаться. Надеемся, что эта статья вам поможет.
  • Правильное питание: с чего начать?
    В последнее время стало модно заботиться о том, чтобы правильно питаться. И дело не, сколько в фигуре, сколько в здоровье, которое, как известно, не купишь ни за какие деньги. Давайте с вами сегодня поговорим о такой немаловажной вещи, как правильное питание. Итак, что же это такое и с чем его едят, и самое важное — как питаться правильно, чтобы надолго сохранить молодость и красоту.
  • ТОП 10: Рецепты Шоколадных Тортов
    Шоколадный торт... Как же это вкусно! А сколько разных рецептов этого лакомства существует по всему миру... Ну просто несчетное количество! Каждый, кто хотя бы немного умеет готовить, может создать свой собственный рецепт шоколадного торта. Ну а что? Шоколадный бисквит, крем, украшение. И готово! Но это частности, а мы поговорим о тех рецептах, что давно зарекомендовали себя как "Лучшие шоколадные торты". Это те торты, которые мы с вами легко можем приготовить на самый важный праздник, будь-то День Рождения или даже Свадьба, и не упасть в грязь лицом. Что же это за тортики такие?
  • Тыква: польза для здоровья
    Тыква – чудесный, богатый питательными веществами, овощ. Не смотря на то, что это достаточно низкокалорийный продукт, он богат бета-каротином, витаминами и многими микроэлементами, безусловно, полезными для нашего здоровья; в тыкве не содержится холестерин и это немаловажно. Постарайтесь включить побольше тыквы в свой рацион, ведь многие исследования показали, что этот овощ способствует стимуляции благоприятных процессов в организме каждого из нас.
    Основным заданием этой статьи, является изучение преимуществ и содержания питательных веществ тыквы, а также способов включения большего количества этого овоща в рацион.

Добавить отзыв

Имя:*
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера