20 июля 2017

Памятка для тех, кто хочет быть здоровым! Сохранить в закладках сайта

Рейтинг: 5Оценок: 1
Отзывов: 0 Просмотров: 418

Лето - самое время обновить свои салаты:
· Перец, редис, грибы, морковь, кукуруза, манджут, фасоль и зеленый лук могут разнообразить вкус. Ко всему этому все они содержат необходимые питательные вещества.
· Используйте разные виды листовых салатов. Чем темнее лист, тем больше питательных веществ в нем содержится.
· Добавьте в ваш салат рукколу, шпинат, кресс-салат, цикорий салатный. Все они обогащены витаминами, минералами и самое главное - очень вкусные.
· Свежие травы (петрушка, укроп, базилик, кориандр) могут придать салатам необыкновенного аромата.
· Добавьте только половину красного перца в салат и… вы получите ежедневный прием витамина С! Этот витамин способствует силе костей и хорошему состоянию кожи, помогает залечить раны. Это также может снизить риск развития сердечных заболеваний, повышенного холестерина и рака.

Только одна морковь в день. Одна морковь обеспечивает весь бета-каротин, который вам нужен. Это питательное вещество является мощным антиоксидантом и поэтому помогает предотвратить вредные свободные радикалы от повреждающих клеток. Бета-каротин также используется для производства витамина А в организме, который необходим для размножения, роста, здоровой кожи, волос и нормального зрения.

Сократите употребление жира в вашем ежедневном рационе. Поставьте в бутылку с растительным маслом распылитель-насадку (для опрыскивания, например, вазонов) и заполните оливковым маслом хорошего качества. Десять брызг масла из спрея дают всего 10 калорий, а столовая ложка оливкового масла содержит 100 калорий. Используйте масло для опрыскивания овощей и картофельных ломтиков, когда вы делаете жаркое, или сбрызните рыбу, кусочки курицы перед грилем.

Позаботьтесь о здоровье - откажитесь от соли. Большинство рецептов, готовых обработанных продуктов на магазинных прилавках и готовых блюд включают соль. В среднем, большинство из нас потребляет около 9 грамм соли в день - это на 50% больше, чем рекомендуется для взрослого человека (максимум 6 грамм в день). Слишком много соли может вызвать высокое кровяное давление, спровоцировать проблемы со здоровьем, работой кишечно-пищеварительного тракта, увеличивает риск сердечных заболеваний, инсультов, инфарктов. Вместо этого приобретайте разнообразные усилители вкуса со свежими травами, специями, чесноком, лимонным соком, бальзамическим уксусом и вином.

Не используйте отруби на сухие завтраки, чтобы увеличить потребление клетчатки. Вопреки распространенному мнению, необработанные отруби упакованы с природными соединениями, называемыми фитатами, антипитательными веществами, которые останавливают поглощение организмом определенных минералов, такие как кальций, железо и цинк и выводят их. Вместо этого выбирайте зерновые высшего сорта.

Получите цинк, в котором вы нуждаетесь. Индейка с орехами кешью предоставит взрослым большую часть цинка, в котором они нуждаются. Этот иммуномодулирующий минерал также помогает ранам заживать и важен для устранения проблемы мужской и женской фертильности на фоне гормонального дефицита.

Выбросьте свою старую фритюрницу и некачественную сковороду. Это самый простой способ убедиться, что вы ее не будете использовать. Инвестируйте средства в ваше здоровье: приобретите антипригарную сковородку.

Картофель в мундире - это идеальная быстрая пища. Просто подавайте с салатом и низким содержанием жира, например, с ветчиной с пониженной калорийностью, или с тунцом со сладкой кукурузой и фитнес-майонезом.

Вкусные семена подсолнуха полны питательных веществ. Небольшая горстка обеспечивает более чем в два раза больше витамина Е, чем каждый человек нуждается каждый день. Этот витамин помогает ранам заживать и предотвращает образование рубцов.

Рисовые пирожные - это не идеальная еда с потерей веса, о которой вы можете подумать. Они характеризуются низким содержанием жира и малой калорийностью, но способны быстро поднимать уровень сахара в крови, который так же быстро падает, оставляя вас голодными и в плохом самочувствии.

Избегайте гидрогенизированных жиров. Гидрированные жиры создают вредные транс-жиры, которые, как показывают исследования, также вредны для здоровья сердца, как и насыщенные жиры. Гидрированные жиры или масла производят при переработке чистых растительных масел для создания жиров с лучшим ароматом и более длительным сроком годности. Чтобы избежать этого, проверяйте состав на этикетках продуктов на эти составляющие.

Простое соблюдение этих правил обеспечит вам хорошее самочувствие и, конечно, значительно повысит коэффициент счастья и качества жизни!

Это интересно!

  • Тыква: польза для здоровья
    Тыква – чудесный, богатый питательными веществами, овощ. Не смотря на то, что это достаточно низкокалорийный продукт, он богат бета-каротином, витаминами и многими микроэлементами, безусловно, полезными для нашего здоровья; в тыкве не содержится холестерин и это немаловажно. Постарайтесь включить побольше тыквы в свой рацион, ведь многие исследования показали, что этот овощ способствует стимуляции благоприятных процессов в организме каждого из нас.
    Основным заданием этой статьи, является изучение преимуществ и содержания питательных веществ тыквы, а также способов включения большего количества этого овоща в рацион.
  • Особенности приема ниацина (витамина В3) в борьбе с депрессией и беспокойст ...
    Ниацин - это витамин B3 (никотиновая кислота), один из водорастворимых витаминов группы В. Его уникальное действие проявляется в возможности естественного расслабления и обеспечении хорошего сна в ночное время суток. Также ниацин способствует снижению уровня вредного холестерина в кровотоке. Абрам Хоффер, доктор медицины, доктор философии объясняет это следующим образом: «Никотиновая кислота является одним из лучших веществ, повышающих холестерин липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина), в результате чего происходит нормализация общего холестерина».
  • 11 советов по улучшению пищеварения
    Возникают проблемы с пищеварением? Создание умных диетических решений может способствовать развитию здоровой пищеварительной системы. Поддержание в вашем желудке среды, способствующей, проживанию там хороших бактерий, позволяет оптимально поглощать питательные вещества, восстанавливать иммунную функцию и снижать риск заболевания. Употребление продуктов, которые стимулируют здоровые бактерии к процветанию (пребиотики) и полезные для вас микроорганизмы (пробиотики) - это очень важно, ведь именно они помогут обеспечить счастливый и здоровый микробиом в вашей пищеварительной системе.
  • Морковь: польза для здоровья
    Морковь посевная (лат. Daucus carota subsp. sativus) — двухлетнее растение, подвид вида морковь дикая. Обычно в быту под словом «морковь» подразумевается широко распространенный корнеплод именно этого растения.
  • Как и с чем отмечать День Рождения - рецепты блюд на самый важный праздник  ...
    День, когда родился кто-то вам близкий или даже вы сами - это настоящий праздник, ведь сколько благодаря этому дню произошло! Люди поняли это уже очень давно, и именно поэтому по всему миру день рождения превратился в личный праздник. Раз в год вы получаете поздравления лично, и как минимум десять раз в год поздравляете других. Я не ошибусь, если назову его самым важным праздником, который только можно отметить. А ведь залог хорошего дня рождения - это правильно накрытый праздничный стол и соблюденные традиции. Об этом и статья.
  • Новый взгляд на салат Оливье
    О чем в первую очередь думают хозяйки, когда планируют праздничный, а особенно новогодний стол или просто вкусное угощение для гостей? Конечно, это салат оливье, который является традиционным новогодним угощением уже много лет, а также традиционно готовится на дни рождения и другие праздники. Однако далеко не многие знают, что у этого салата интересная история, за которую появилось несколько вариантов его приготовления, кроме традиционного.
  • Грибной сезон: Ядовитые грибы
    Продолжая тему о грибном сезоне, мы просто обязаны рассказать вам о тех грибах, которые собирать не рекомендуется. В большинстве случаев они не только могут привести к пищевому отравлению, но и убить начинающего грибника. Чтобы избежать такой горькой участи, нужно запастись терпением и прочитать эту статью. Не болейте!
  • ТОП 10: Рецепты Шоколадных Тортов
    Шоколадный торт... Как же это вкусно! А сколько разных рецептов этого лакомства существует по всему миру... Ну просто несчетное количество! Каждый, кто хотя бы немного умеет готовить, может создать свой собственный рецепт шоколадного торта. Ну а что? Шоколадный бисквит, крем, украшение. И готово! Но это частности, а мы поговорим о тех рецептах, что давно зарекомендовали себя как "Лучшие шоколадные торты". Это те торты, которые мы с вами легко можем приготовить на самый важный праздник, будь-то День Рождения или даже Свадьба, и не упасть в грязь лицом. Что же это за тортики такие?

Добавить отзыв

Имя:*
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера